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50 modi per gestire lo stress

foto di donne nei boschi che tengono le braccia aperte con uno sguardo pacifico sul viso

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Il tuo benessere influisce su ogni area della tua vita, dalle tue relazioni alla produttività sul lavoro e persino al tuo coinvolgimento con la comunità. Lo stress è una parte inevitabile della vita e imparare a farcela è una componente fondamentale per un corpo e una mente sani. Le persone stanno affrontando un aumento dello stress di recente a causa della nostra economia tesa, dell'ambiente politico diviso e della realtà di una pandemia globale.



Possiamo imparare a prosperare anche in stagioni difficili, quindi esploriamo 50 idee pratiche per gestire lo stress nelle nostre vite.

Cambia il tuo atteggiamento e la tua prospettiva

Ci sono molte cose nella vita che semplicemente non possiamo controllare e talvolta riconoscere che la mancanza di controllo è sufficiente. Altre volte dobbiamo cambiare i nostri atteggiamenti e sviluppare i muscoli mentali di cui avremo bisogno per promuovere una visione positiva della vita. Forse questo renderà le prove più facili da superare.

  1. Sii positivo - L'atteggiamento è tutto e spesso una visione positiva può frenare gli effetti dello stress. Esamina il campo della psicologia positiva e impara le tecniche per abbracciare una vita positiva. Rimarrai stupito dai vantaggi che sperimenterai.
  2. Adotta un mantra in cui credi - Considera la possibilità di ripetere un assioma, un detto o una preghiera che risuoni con il tuo nucleo di credenze o valori. Scrivi il tuo mantra e mostralo dove sarai regolarmente in grado di vederlo e dirlo ad alta voce.
  3. Pratica la consapevolezza - Vivere il momento significa essere consapevoli. La Mayo Clinic descrive la consapevolezza come meditazione in cui la persona si concentra su ciò che sente e sente nel momento senza interpretazione o giudizio. [io] Invece di concentrarti sul passato o sul futuro, questa pratica ti rende profondamente consapevole dell ''ora'. Incorpora alcuni esercizi di consapevolezza come la respirazione profonda nel tuo programma e osserva una differenza positiva.
  4. Aggiorna le situazioni - Cambia la tua prospettiva nominando il problema ad alta voce e affrontandolo da un'angolazione diversa e più ampia. [Ii] Forse perdere il lavoro è un nuovo inizio sotto mentite spoglie, o una dura giornata con i bambini ha affinato la tua pazienza e ti ha ricordato quanto li ami veramente. La riformulazione prende un pensiero negativo e lo sostituisce con qualcosa di più positivo. Questa pratica sposta l'individuo a uno stato emotivo più felice anche quando il fattore di stress esterno è intenso quanto lo era prima.
  5. Abbraccia la vulnerabilità - Impara la bellezza di chiedere e ricevere cure dagli altri. L'esperto Brenè Brown spiega come 'la vulnerabilità non è vincere o perdere; è avere il coraggio di mostrarsi ed essere visti quando non abbiamo il controllo sul risultato. La vulnerabilità non è debolezza; è la nostra più grande misura di coraggio'. [iii] Chiedi ai tuoi amici di iniziare una registrazione e di consegnare la cena alla tua famiglia nei momenti difficili, invita un amico a prendere un caffè e parla del conflitto o accetta la sua offerta del vicino di aiutarti con la cura del prato.
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Crea abitudini sane per gestire lo stress

Sfortunatamente, troppo spesso ci appoggiamo ad abitudini malsane durante i periodi di stress, tensione o crisi. Per migliorare la tua risposta allo stress considera di adattare le tue abitudini e renderle parte della tua identità. [iv]



  1. Obiettivi stabiliti - Concentrati sui tuoi prossimi sei mesi, anno e persino cinque anni. Albert Einstein ci dice che se vogliamo essere felici nella vita, allora legheremo il nostro scopo a un obiettivo, non a persone o cose. Dove vuoi essere? Come ti guiderai per arrivarci? A volte scrivere i nostri obiettivi per il futuro diffonde lo stress di oggi. Suddividere i grandi obiettivi in ​​semplici passaggi quotidiani è un percorso per incorporare abitudini produttive.
  2. Sii un mattiniero - Iniziare la giornata presto offre tempo per le routine e i rituali mattutini. Stabilisci un orario di sveglia coerente e rendilo un'esperienza piacevole.
  3. Preparati per andare a letto - Stabilisci una routine notturna che non preveda lo schermo, il lavoro notturno o l'assunzione di dolcetti zuccherini. Prova una tazza di tè caldo, l'aromaterapia, un bagno caldo o una lettura ogni sera prima di andare a dormire.
  4. Preparati per il successo - Elimina le cattive abitudini e sostituiscile con pratiche nuove e sane. Inizia a scrivere le abitudini che stai formando e i piani che stai facendo. Chiedi ad altri input e feedback. Eleanor Roosevelt ha detto che 'la felicità non è un obiettivo ... è un sottoprodotto di una vita ben vissuta'. Allora, com'è per te una vita ben vissuta?
  5. Nutrizione - Siamo quello che mangiamo. La nostra alimentazione è direttamente collegata alla nostra salute generale e alla nostra capacità di gestire lo stress. Incontra un dietologo per consigli sulla tua dieta quotidiana.
  6. Cambia le tue tendenze - Evita l'impegno eccessivo e il piacere delle persone. Quando si verificano queste situazioni, affrontatele frontalmente e consultate un amico fidato o un consulente esperto.
  7. Idrato - Bere molta acqua per combattere la tensione, il mal di testa e lo stress. Questa semplice pratica viene spesso trascurata e andiamo in giro assetati o beviamo invece bevande ricche di zucchero.
  8. Organizza i tuoi pasti - Prima di entrare in un negozio di alimentari, pulisci la dispensa e il frigorifero per avere un'immagine chiara di ciò che hai. Quindi prepara la tua lista della spesa in base ai pasti che vorresti avere nei prossimi giorni o settimana. Prova a pianificare in sequenza dove puoi usare gli avanzi. Forse hai i tacos il martedì e usi la carne rimanente nel peperoncino il mercoledì, o la pasta il giovedì e gli avanzi nella zuppa di pollo il venerdì. Alla fine di una giornata lavorativa impegnativa, avere già la cena pronta è un sollievo dallo stress.

Agisci per gestire lo stress

Aiutare gli altri e creare nuove connessioni promuove il benessere. Come puoi provare qualcosa di nuovo, mettere in pratica le tue parole o mobilitare un gruppo per fare la differenza nella tua comunità?

  1. Contatta qualcuno - Prendi il telefono, invia quel messaggio, e-mail o biglietto. Il potere della connessione umana nutre le nostre anime stressate e spesso distoglie gli occhi da noi stessi e sposta l'attenzione sui bisogni degli altri.
  2. Rallenta - Nel libro 'The Frantic Family

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